የጭንቀት መቋቋም እንዴት እንደሚጨምር
ለጭንቀት የመቋቋም አቅማቸውን ለማሳደግ ሰዎች የተለያዩ መንገዶችን እየፈለጉ እና እየሞከሩ ነው ፡፡ የነርቭ ስርዓቱን በክኒኖች ያረጋጋሉ ፣ ለማሰላሰል ይሞክራሉ ፡፡ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክር ይከተሉ - ጭንቀትን ለመቋቋም ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ የጓደኞችን አሳማኝ ነገር ያዳምጣሉ - “ብዙም አትጨነቅ!” ፣ “ኑሮን ቀለል ያድርጉት” ፡፡ ከዚያ በእውነተኛ የጭንቀት መቋቋም በስነ-ልቦና ውስጥ ምን ማለት ነው እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ሕይወት እየዞረች ነው ፣ እናም የማይገመት ነው ፡፡ ዕጣ ፈንታ ጥንካሬዎን በየትኛው ቅጽበት እንደሚፈትሽ በጭራሽ አታውቁም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በሁኔታዎች ውስጥ ረዳት እንደሌለው እና ኃይል እንደሌለህ ይሰማዎታል ፣ ከዚህ ማለቂያ የሌለው ጭንቀት ለመትረፍ የማይቻል ይመስላል።
አስቸጋሪ ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሁኔታ አለመረጋጋት ፣ ከተለመደው ሰርጥ ይጥላል ፡፡ እናም ወደ መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ እራሴን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ የለም ፡፡ እናም ይከሰታል ፣ ቀላል ፣ የዕለት ተዕለት ነገሮች እንኳን እንባ የሚያፈሱ እንደዚህ ያለ ተጋላጭነት ፣ መንፈሳዊ ብልሹነት በራስዎ ውስጥ ብቻ ይሰማዎታል ፡፡ የአንድ ሰው ግድየለሽነት ወይም የጥቃት ቃና ቀድሞውኑ ውጥረት ነው ፡፡ የአንድ ሰው አሳዛኝ እይታ ወይም ድንገተኛ ቃላት በጣም ልብን ጎድተዋል ፡፡ ምን ለማድረግ?
የጭንቀት መቋቋም እና እንዴት የእጣ ፈንጂዎችን በበቂ ሁኔታ መቋቋም? በዩሪ ቡርላን "የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ" ስልጠና በመታገዝ እናውቀው ፡፡
የጭንቀት መቋቋም ምንድነው?
ለጭንቀት የመቋቋም አቅማቸውን ለማሳደግ ሰዎች የተለያዩ መንገዶችን እየፈለጉ እና እየሞከሩ ነው ፡፡ የነርቭ ስርዓቱን በክኒኖች ያረጋጋሉ ፣ ለማሰላሰል ይሞክራሉ ፡፡ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክር ይከተሉ - ጭንቀትን ለመቋቋም ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ የጓደኞችን ማሳመን ያዳምጣሉ - "ብዙም አትጨነቅ!", "ህይወትን ቀለል ያድርጉት።" ይህ ሁሉ በጭራሽ ምንም አይሰጥም - ጭንቀትን መቋቋም የሚችል አይሰራም። በአዕምሯዊ ሁኔታ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው ፣ ማንም ከጭንቀት በቋሚነት መምታት አይፈልግም ፡፡ ግን ስሜቶች አይታዘዙም ፣ እራሱን እንዲረጋጋ ለማሳመን የማይቻል ነው ፣ ልብ አዕምሮን አይታዘዝም ፡፡
ከዚያ በእውነተኛ የጭንቀት መቋቋም በስነ-ልቦና ውስጥ ምን ማለት ነው እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ጭንቀትን መቋቋም የሚችል ማለት ከዓለም መገንጠል እና ከችግሮች ረቂቅ ማለት አይደለም ፡፡ ህይወታችን በሙሉ በ “እኔ እና በሌሎች ሰዎች” መስተጋብር ውስጥ አሳል spentል። ለጭንቀት መቋቋማችንን በአብዛኛው የሚወስነው የእነዚህ ግንኙነቶች ጥራት ነው ፡፡ ሁሉም ነገር ከእራስዎ ውስጣዊ ግንዛቤ ጋር በቅደም ተከተል ሲኖር ፣ እና ውጭ እርስዎ የሞራል እርካታን የሚቀበሉ እና እውነተኛ ስኬቶችን የሚያገኙ በህይወት ውስጥ ንቁ እና ተሳታፊ ተሳታፊዎች ሲሆኑ ከዚያ የሕይወት ሁኔታዎች ከሚያመጣቸው ጭንቀቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ ማመቻቸት ይችላሉ።
ለጭንቀት እውነተኛ መቋቋም የሚቻለው አንድ ሰው-
- እራሱን በደንብ ለመረዳት ፣ ለምላሽዎቹ ምክንያቶች። ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚለውጡ ይወቁ።
- ሌሎችን በትክክል ለመረዳት የሚችል ፣ ለእነሱ አቀራረብን ያግኙ ፡፡ ሊወገዱ የሚችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማለፍ እና በቀላሉ ሊወገዱ የማይችሏቸውን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ አካባቢዎን በንቃት ይምረጡ ፡፡ ቅ illቶችን አይያዙ እና ስለሆነም ፣ ከሰዎች ጋር በሚኖሩ ግንኙነቶች ተስፋ አስቆራጭ አይሆኑም ፡፡
ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እና የጭንቀት መቋቋም መጨመርን የሚከለክለውን በዝርዝር እንመልከት ፡፡
የጭንቀት መቋቋም መጨመር-ሌሎች ሰዎች በህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ
ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት ውስጥ ስንት ፍርሃት ፣ ጥርጣሬ ፣ ብስጭት እና ቅሬታ እንቀበላለን! ይህ ለባለትዳሮች እና ለጓደኝነትም ይሠራል ፡፡ ግንኙነቶች በሥራ የጋራ እና በኅብረተሰብ ውስጥ ፡፡ ሰዎች ለምን ዘወትር አንዳቸው ለሌላው የጭንቀት ምንጭ ይሆናሉ?
ይህ በቀላል ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሊታይ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሴሰኛ ፣ ወግ አጥባቂ ፣ የተረጋጋ ሰው ከሆኑ የሰጡት ቃል ለእርስዎ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ነው ፡፡ በአንድ ነገር ላይ ከተስማሙ በእርግጠኝነት ስምምነቱን ይከተላሉ። እና እጅዎን የሚመታበት ሰው ፍጹም የተለየ ሥነ-ልቦና ሊኖረው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ እሱ ተንቀሳቃሽ ፣ ተስማሚ ፣ በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ዕቅዶችን በፍጥነት ይለውጣል ፡፡ እሱ እሱ እንደ አስፈላጊው እርምጃ ይወስዳል ብለው ይጠብቃሉ እናም በምላሹም “ይቅርታ ፣ እቅዶች ተለውጠዋል” ከሌሎች ሰዎች ምን እንደሚጠብቁ ሳያውቁ ጭንቀትን መቋቋም በጣም ከባድ ነው!
ወይም ሌላ ምሳሌ ፡፡ እርስዎ በጣም ስሜታዊ ሰው ፣ ብሩህ ውጫዊ ለውጥ ነዎት። ሙሉውን የስሜቶች ቤተ-ስዕል ለተነጋጋሪው ሁልጊዜ ይግለጹ። ሁሉንም ሀሳቦችዎን በመንፈስ ይመስሉ ፡፡ እና እርስ በእርስ ግልፅነትን እየጠበቁ ነው። እና በምላሹ - ዝምታ … ዝም ይላል ፣ እና በፊት መግለጫዎች እንኳን ምንም ነገር አይረዱም። እርስዎ ነዎት - ለምን እንደዚህ ያደርገኛል? አዎ ፣ የዚህ ሰው ሥነ-ልቦና ብቻ ፍጹም የተለየ ነው። በውስጠኛው ፣ ምናልባት ፣ የስሜት አውሎ ነፋስ አለ ፣ እናም እንደዚህ አይነት ሰው ውጭ መግለፅ በጣም ከባድ ነው - በቃላትም ሆነ በስሜት ፡፡
የሰው ልጅ ምርጫዎች እና ምኞቶች ከተወለዱ ጀምሮ በተፈጥሮ የተቀመጡ ናቸው ፡፡ ይህ ለዓለም ያለንን አመለካከት ፣ ከእሱ ጋር የምንገናኝበትን መንገዶች ይወስናል። ሰዎችን በአዕምሯዊ ባህሪያቸው ባለመለየት እኛ እራሳችን በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ልንሠራ እንደምንችል ሌሎች እንዲሠሩ እንጠብቃለን ፡፡ እናም ሰው የተለየ ባህሪ አለው - እሱ ብቻ የተለየ ባህሪ አለው ፡፡
ስልጠናው “የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ” በጨረፍታ የሰዎችን ስነልቦና በትክክል የመለየት ችሎታ እና ችሎታ ይሰጣል ፡፡ በመልክም ሆነ በባህሪ ፣ በሰው አገላለጽ እና በምልክት ሊነበብ ይችላል ፡፡ የአንድ ሰው የቃላት አነጋገር ፣ የንግግሩ ተራ እና ቁልፍ ቃላት ስለ አእምሯዊ ባህሪው እና ስላለው ሁኔታ ሁሉንም ነገር ይሰጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከማንኛውም ሰው ጋር የመግባባት ጥራት ይጨምራሉ ፡፡ እንዴት ጠባይ እንደሚያደርግ እና እምነት ሊጣልበት ይችል እንደሆነ ተጨማሪ ጥያቄዎች የሉም።
ሌሎች ሰዎችን በጥልቀት ሲረዱ የአንድ ግለሰብ የጭንቀት መቋቋም ምን ያህል ይጨምራል ፣ በሺዎች የሚቆጠሩ የዩሪ ቡርላን ስልጠና አድማጮች እንደሚናገሩት ፡፡
የእራስዎ ሁኔታዎች በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
አንድ ሰው ጭንቀትን ብሎ የሚጠራው በጣም ግለሰባዊ እና ከሥነ-ልቦና ባህሪው ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሰው ፣ የአንድ ትልቅ ከተማ ፍጥነት ለማጣጣም አስቸጋሪ የሆነ ትልቅ ውጥረት ነው ፡፡ ለሌላ ሰው ደግሞ የከተማው ፈጣን ፍጥነት ደስታን የሚያመጣ ነው ፡፡ ለአንዳንዶቹ መሪ ቦታ ተፈላጊ ነው ፡፡ ለሌሎች ፣ ስለ እንደዚህ ዓይነት ኃላፊነት ማሰብ ከባድ ነው ፡፡ ስለሌለው በጭንቀቱ መጣጥፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፡፡
የጭንቀት መቋቋም ማዳበር እና በአጠቃላይ ጭንቀትን ማቆየት በራስዎ ውስጣዊ ሁኔታ ምክንያት የማይሠራ መሆኑ ይከሰታል - የተከማቹ የልምድ ሻንጣዎች አይሰጡም ፡፡ ለአብነት:
-
ቂም ፡፡ ሕይወትዎን በተሻለ ለመቀየር እነሱ ከባድ እንቅፋት ይሆናሉ። ከሰዎች ጋር ግንኙነቶች እንዲፈጠሩ አይፍቀዱ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ልምድ ያገኙ ይመስላል ፣ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ እናም ከእንግዲህ አይሳሳቱም ፡፡ እኛ ዋኘን - እናውቃለን ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ሰዎች ሊፈረዱ የሚችሉት በዚህ መጥፎ ተሞክሮ ፕሪዝም በኩል ብቻ ነው ፡፡ በአንድ ጥንድ ውስጥ ዕድለኞች ካልሆኑ ከዚያ አጋር በሚሆኑበት ጊዜ ከዳተኛን አስቀድመው ያዩታል ፡፡ ከልቡ ከልብዎ ከእርስዎ ጋር ቅን በሆነ ሰው ውስጥ እንኳን አንድ አጭበርባሪ ሰው ይጠረጥራሉ ፡፡ እና ከሌሎች መጥፎ ነገር በመጠበቅ በቋሚ ጭንቀት ውስጥ እንደሚኖሩ ይገለጻል ፡፡
- ፍርሃቶች ልዩ ስሜታዊ ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ ከእነሱ በስተጀርባ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ህመም ያጋጥመዋል ፡፡ በድጋሜ በነፍስዎ መክፈት ያስፈራል ፣ ሰዎችን ማመን ያስፈራል ፡፡ ለህይወትዎ የሚያስፈራ - አንድ ነገር ቢከሰትስ? አንዳንድ ጊዜ ይህ ፍርሃት እንደ ሽብር ጥቃቶች ፣ ፎቢያዎች ያሉ ከፍተኛ የስሜት መቃወስ ይደርሳል ፡፡ ከቤት መውጣት ብቻ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር እንኳን የሚያስፈራ ከሆነ ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው እንዴት ሊሆኑ ይችላሉ?
- ድብርት ምክንያታዊ ያልሆነ ድካም ፣ ድብታ ወይም በተቃራኒው እንቅልፍ ማጣት ይወድቃል ፡፡ ጭንቅላቱ ከማይግሬን ሲሰነጠቅ እና ዓለም የማይረባ ቲያትር መስሎ ሲታይ ፡፡ በአጠቃላይ በዓለም ውስጥ ለመኖር ለምን ግልጽ ባልሆነ ጊዜ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎችን የሚያውቁ ሰዎች አነስተኛ ጭንቀትን እንኳን ማቆየት እንደማይሠራ ያውቃሉ - ሌሎች ሰዎች ጥላቻን እና ከእነሱ የመራቅ ፍላጎት ያስከትላሉ ፡፡ ከህይወት የተወገዱ ይመስላሉ ፣ እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወደ ራስዎ ይወጣሉ ፡፡
የክልሎቻችን መንስ theዎች በድንቁርና ውስጥ ሲደበቁ ፣ ከፈቃዳችን ውጭ አስቸጋሪ ልምዶች በእኛ ዘንድ ይኖራሉ ፡፡ እነሱ ለንቃተ ህሊና ቁጥጥር አይሰጡም ፡፡ ግን ችግሩ ሲታወቅ ወደ ህሊና ደረጃ ይመጣል - ሰውን ከእንግዲህ አይቆጣጠርም ፡፡
በዩሪ ቡርላን የተሰጠው ሥልጠና "የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ" የሰውን ሥነ-ልቦና አወቃቀር ሙሉ በሙሉ ያሳያል። የተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎችን ይገልጻል ፣ ግንኙነቶችን ፣ የማንኛውም ችግሮች መንስኤዎችን በዝርዝር ያሳያል። በእሱ እርዳታ የሁሉም ግዛቶችዎን ምክንያቶች መገንዘብ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ የቀደሙት ልምዶች እርስዎን የበላይ ማድረግዎን ያቆማሉ ፣ በበቂ እና በንቃተ-ህሊና እጅግ በጣም በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ውስጥም እንኳ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ።
ተመሳሳይ ውጤቶች ሥልጠና የወሰዱ እና ከፍተኛ የጭንቀት መቋቋም ያገኙ ሰዎች በተከታታይ ይጻፋሉ። እንደዚህ ያሉ ውጤቶች ያላቸው ብዙ ቪዲዮዎች እና የጽሑፍ ግምገማዎች አሉ። እና በጣም ብሩህ - ከዶንባስ ነዋሪዎች ፣ ሙሉ ህይወታቸውን ለመኖር ከሚያስችሉት እና በጦርነት ውስጥ እንኳን ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ለማስተካከል ከሚያስችሉት ፡፡
