ጭንቀትን መያዙን እንዴት ማቆም እና ሱስን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ
ከመጠን በላይ መብላት ለሕይወት አስጊ ነው ፣ ግን ይህን ማወቅ የምግብ አፍቃሪዎች በምግብ ሱስ ከመያዝ አያግዳቸውም ፡፡ ለሱሱ ምክንያቶች በስነልቦና ሁኔታችን ውስጥ ናቸው ፡፡ በሕይወት ስንደሰት ምግብ ብቸኛው የደስታ ምንጭ ሆኖ ያቆማል …
አንድ ትልቅ ኬክ እስከሚልክ ድረስ መረጋጋት የማይቻል ነው ፣ በጣም ጭማቂ እና ጣፋጭ ፣ በመጠጥ ውስጥ ተጣብቆ እና በወፍራም የቸኮሌት ቅጠል ተሸፍኗል ፡፡ Mmmmm… በአፍህ ውስጥ ይቀልጣል ፡፡ እሷ በልታ ወዲያው ተለቀቀች … ግን ከዚያ ምን? ተጨማሪ ፓውንድ በጎኖቹ ላይ ፣ በፊት ላይ ብጉር ፣ እብጠት ፣ ድካም ፣ አሰልቺ እና … በጣፋጮች ላይ ጥገኛ መሆን ፡፡ ጭንቀትን መያዙን እና የህይወት ደስታን ላለማጣት እንዴት ማቆም ይቻላል? መልሱን በሳይኮሎጂ ውስጥ እንፈልጋለን ፡፡
ጁልዬት ከዩሪ ቡርላን “ሲስተም ቬክተር ሳይኮሎጂ” ስልጠና በፊት ስለ ሁኔታዋ ስትፅፍ “ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ከመብላት ይልቅ ጣፋጮች በላሁ ፡፡ በብዛት ውስጥ ፡፡ እኔ እንደማልፈልግ ፣ እንደታመምኩ ጭንቅላቴ ተረዳ ፣ ግን ውስጡ መሙላት የምፈልገው ባዶ ቦታ ነበር ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አንጎሌ ማሰብ አቆመ ፡፡ ልክ ጭንቅላቴ መሽቆልቆል እንደ ጀመረ እና ጭንቅላቴ እንደተስተካከለ ፣ እንደገና አንጎሌን ለማጥፋት ማንኛውንም ጣፋጮች ጮሁ ፣ ምክንያቱም ማሰብ ያማል ፣ ማሰብ ያስፈራል ፡፡ በየቀኑ እራሴን ደጋግሜ እየጮህኩ ከሥራ ወደ ቤቴ እሄዳለሁ ፡፡ እስከ መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ድረስ በልታለች”(እዚህ ላይ ሙሉ መናዘዝ) ፡፡
ነገሮች በህይወት ውስጥ ጥሩ በማይሆኑበት ጊዜ እራስዎን ለመደሰት ቀላሉ መንገድ ስለሆነ ምግብ ትልቁ ፈተና ነው ፡፡ በፊዚዮሎጂ ፣ ይህ ትክክል ነው-ምግብ የአንጎልን ባዮኬሚስትሪ ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡ ለጭንቀት ምላሽ ኮርቲሶል ሆርሞን ተለቀቀ ፣ እናም ተጨንቀን እንጨነቃለን ፡፡ እና ምግብ የሴሮቶኒን እና ዶፖሚን ምርትን ያስከትላል ፣ እናም ስሜትዎ ይሻሻላል። ቀላል ካርቦሃይድሬት (ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ከረሜላ ፣ ቺፕስ) ብዙ የግሉኮስ አቅርቦትን ይሰጣል ፣ ይህም ፈጣን የኃይል ምንጭ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፡፡
ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ደህንነት በብዙዎች ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች በመተካት በፍጥነት ያልፋል ፡፡
የተያዘ ውጥረት መዘዞች
ተጨንቆ ሳይሆን በዚህ ጥንካሬያችን እስኪመለስ ድረስ ብዙ መብላት እና መጠጣት ያስፈልገናል ፡፡
ሲሴሮ ማርክ ቱሊየስ
ብዙ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ከተመገቡ በተሻለ ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ግን ይህ ከመጠን በላይ መብላት ከሚያስከትለው ውጤት በጣም የራቀ ነው ፡፡ በአካል ሳይሆን በስሜታዊ ረሃብ ምግብን ማርካት አንድ ሰው ከመጠን በላይ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የሚሰሩ የውስጥ አካላት በሽታዎችን ያገኛል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች እንዲዳብር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ የመከላከል አቅም መቀነስ ፡፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትም ተጎድተዋል - የትኩረት ትኩረት ፣ የማስታወስ ችሎታ ፣ የመረጃ ሂደት ፍጥነት። ቅልጥፍናን ቀንሷል ፡፡
ከመጠን በላይ ምግብ በአእምሮ ብልሃቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
ሴኔካ ሉቺየስ አንኒ (ወጣቱ)
ምግብ ያረጋጋዋል ፣ ግን ለረዥም ጊዜ አይደለም ፣ ስሜታዊ ልምዶችን መጨመር - የጥፋተኝነት ስሜት ፣ በራስ መተማመን ፣ የራስን ድክመት መጥላት እና መጥላት ፣ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች መጨመር ፡፡
ግን ስለ ውጤቶቹ እውቀት አይቆምም - ነፍስ የበለጠ ትጎዳለች ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ምግብ በጣም ብዙ ስለሆነ አንድ ሰው ያለ እሱ መኖር የማይችል መድሃኒት ፣ የህመም ማስታገሻ ይሆናል። ከዚያ ስለ ምግብ ሱስ ማውራት እንችላለን ፡፡
የምግብ ሱስ ምልክቶች
የመመገቢያ ጠረጴዛው በንቃተ-ህሊና የመሠዊያውን ቦታ እንዴት እንደሚወስድ ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡
ፍራንቼስክ ክራይስካ ፣ ገጣሚ እና ተርጓሚ
ከመጠን በላይ መብላት ሁልጊዜ የምግብ ሱስ ውጤት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ ለመብላት ምንም አጋጣሚ በማይኖርበት ጊዜ ፣ እና አንድ ሰው “በሩጫ ላይ” በሚመገቡት ምግቦች ላይ ሲገደብ ፣ እና ማታ ከመተኛቱ በፊት አስደሳች እራት ይመገባል። ስለዚህ ለቀን ድካም ካሳ ይከፍላል እናም ይረጋጋል ፡፡ ግን ይህ ማለት እሱ በምግብ ሱሰኛ ነው ማለት አይደለም ፡፡
አንድ ሰው ሱሰኛ ሲሆን-
ምግብ ማንኛውንም ስሜታዊ ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳል - ጭንቀት ፣ ቂም ፣ ብስጭት ፣ መሰላቸት ፣ ለስላሳ ህመም
“የምመግበው ከሰውነት አሰልቺነት ብቻ ነው ፣ አካላዊ ረሃብ አይሰማኝም ፡፡ ስለ አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ አስባለሁ እና እርካታ እና ደስታን ማጣጣም እፈልጋለሁ ፣ እናም ይህን የምሞክረው ጣፋጭ ምግብ በምበላበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡
"እኔ በጭንቀት ጊዜ ሁል ጊዜ ቸኮሌት እፈልጋለሁ።"
(በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ካሉ አስተያየቶች)
- ሀሳቦች ቀኑን ሙሉ በምግብ ላይ ያተኮሩ ናቸው;
- ቺፕስ ከተቀጠቀጠ ወይም ኬክ ከተመገባ በኋላ ተወዳዳሪ የሌለው እፎይታ እና መዝናናት ይሰማዋል ፡፡
- በብሩህ ጣዕም (ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ወፍራም ፣ ብስባሽ) ያሉ ምግቦችን ብቻ መመገብ እፈልጋለሁ;
- በጊዜ ማቆም አይቻልም ፣ የተመጣጠነ ስሜት አይኖርም። አንድ ሰው መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ይቆማል;
- አንድ ሰው ጣፋጮች ወይም ሌሎች ተወዳጅ ምግቦች በህይወት ውስጥ ብቸኛው ደስታ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ እሷ ብቻ ለአንጎል የኢንዶርፊን ምንጭ ናት ፡፡
አጠቃላይ ምክሮች ለምን አይሰሩም
ጭንቀትን መያዙን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ብዙ ምክሮች አሉ ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ በመሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይመክራል ፡፡ ምሽት ላይ ኬኮች ከመብላት ይልቅ እንባ ከድካም እና ብቸኝነት በሚንከባለልበት ጊዜ ነፍስን የሚመለከቱ ፊልሞችን እንዲመለከቱ ወይም ለጓደኛቸው እንዲጮኹ ይመከራሉ ፡፡ አንዳንዶች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመመገብ እና በመገደብ አስገዳጅ መብላት የሚያስከትለውን ውጤት ለመዋጋት ሐሳብ ያቀርባሉ ፣ ፈቃደኝነትን እና ምክንያታዊ አካሄድን ያጠቃልላል ፡፡ በችግር ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል የሚሉም አሉ ፣ ምክንያቱም በደስታ ጊዜ እውነተኛ እፎይታ ያስገኛል ፡፡ የሚያስከትለውን መዘዝ በኋላ ላይ እናስተናግዳለን ፡፡
እነዚህ ሁሉ ምክሮች አንዳንድ ጊዜ ይረዳሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ የምንመገብባቸው ምክንያቶች ግንዛቤ ከሌላቸው ውጤታማ አይደሉም ፡፡ እና የበለጠ ጠለቅ ያለ - ለምን እንደጨነቅን ፡፡
ቪክቶሪያ በ ‹ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ› ስልጠና ላይ ብቻ ወደ ኬኮች እንድትመገብ ያደረጋት ምን እንደሆነ ተገነዘበች ፡፡ ውስጣዊ ገደቦችን ሳታውቅ በቅፅ ላይ የውጭ ገደቦችን ብቻ በመጠቀም ቀደም ሲል የጣፋጮች ሱስዋን ማስወገድ እንደማትችል ትናገራለች ፡፡
እንዲሁም የስነ-አዕምሯዊ ተፈጥሮዎን መረዳት ያስፈልግዎታል። ሰዎች በስነ-ልቦና (ስነ-ልቦና) ቬክተሮች ላይ በመመስረት ሰዎች ለጭንቀት ሁኔታዎች የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ አሉታዊ ስሜቶች የምግብ ፍላጎታቸውን የሚጨቁኑ አሉ ፡፡ በጭንቀት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ችግር አይኖርባቸውም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከመሰላቸት ፣ ከብቸኝነት ወይም ከጭንቀት ከመጠን በላይ ይመገባሉ ፡፡
እናም ውጥረትን ለመያዝ በተለይ ፍላጎት ያላቸው አሉ ፡፡ ነገር ግን አንጀቶችን እና እሾሃማዎችን ለስላሳ ጡንቻዎች በሚፈነጥቁ የአካል ምላሾች ፣ የበለጠ ውጥረትን እንኳን የበለጠ ውጥረትን ለማስጀመር ምላሽ የሚሰጡት እነሱ ናቸው ፡፡ አመጋገቦች ለእነሱ በምግብ መፍጨት ችግር ሊጨርሱ ይችላሉ ፡፡
ከስልጠናው “ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ” ዕውቀት በመነሳት የምግብ ሱሰኝነትን ስነ ልቦና በጥልቀት በመረዳት ከሱ ውጭ ያሉትን መንገዶች ማስረዳት ይችላሉ ፡፡
ከምግብ ሱሰኝነት እንዴት መውጣት እንደሚቻል
ከመጠን በላይ እና ብቸኛ ለምግብ ያለው ፍላጎት እንስሳዊ ከሆነ እንግዲያው እብሪተኛ ትኩረት አለመስጠት ነው ፣ እናም እዚህ እንደ እውነቱ እዚህ ያለው እውነት በመካከል ይገኛል-አይወሰዱ ፣ ግን ተገቢውን ትኩረት ይስጡ ፡፡
ኢቫን ፔትሮቪች ፓቭሎቭ
የጭንቀት መብላትን እንዴት ማቆም እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ በስነ-ልቦና ይጀምሩ ፡፡ ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት ዘላቂ ውጤት ይሰጣል
- ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መገንዘብ,
- ለምግብ ንቃት ያለው አመለካከት ፡፡
ጭንቀትን ይቀንሱ
ጭንቀትን ማስወገድ የማይቻል ነው ፡፡ ይህ የሕይወት አካል ነው ፡፡ ግን ምንጮቹን በመረዳት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱት ይችላሉ ፡፡ ለጭንቀት ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ
- ተፈጥሮአዊ ባህሪያትን አለማወቅ ወይም ለእሴቶች መናድ;
- ከሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር አለመቻል ፡፡
የአተገባበር እጥረት ጭንቀት. እያንዳንዱ ሰው የተወለደው ለእሱ ትርጉም ያላቸውን ምኞቶች እውን ለማድረግ ከሚረዳው አቅም ጋር ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእይታ ቬክተር ባለቤቶች እንዲሰማቸው ተደርገዋል ፣ ነፍሳቸውን ከሌላ ሰው ጋር ያዋህዳሉ ፣ የዚህ ዓለም ቀለሞች እና ውበት ይመገባሉ እና በእርግጥም ይፈጥራሉ ፡፡ ነገር ግን ህይወታቸው በስሜት ደካማ ከሆነ በብቸኝነት ህዋስ ውስጥ እንደሚደረገው ሁሉ በመግባባት ውስን ናቸው ወይም በቢሮ ውስጥ ተቆልፈዋል ፣ የሕይወት ትርጉም ፣ መሰላቸት እና ናፍቆት ይሰማቸዋል ፡፡ የሚወዷቸውን ማጣት ፣ መለያየት ፣ ፍቺ ለእነሱ ትልቅ ጭንቀት ይሆናል ፡፡ የንብረት አለመታወቁ የጭንቀት ደረጃቸውን ከፍ ያደርገዋል ፣ ፍርሃታቸውን ያባብሳል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ልምዶች ዳራ በስተጀርባ ምግብን መመኘት ወደ ከባድ ሱስ ሊለወጥ ይችላል ፡፡
የፊንጢጣ ቬክተር ያላቸው ሰዎች ቂም ይይዛሉ ፣ የምስጋና እጥረት ፣ ጉዳዩን ማጠናቀቅ አለመቻል ፡፡ ለእነሱ ያለው ውጥረት በትልቁ ከተማ ውስጥ ዘወትር ከፍ ያለ ምት ፣ መንቀሳቀስ ፣ ሥራ መቀየር ፣ ፈተናዎች ፣ የትዳር ጓደኛ ክህደት ሊሆን ይችላል ፡፡
እያንዳንዱ ቬክተር የራሱ የሆነ ጠቃሚ እሴቶች አሉት ፣ በእሱ ላይ ያለው ተጽዕኖ ከባድ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ስላልሆነ ብዙ ሰዎች በምግብ ለማካካስ ይሞክራሉ ፡፡ እናም የስነልቦና ችግርዎን እንዴት እንደሚፈታ ምንም ዕውቀት የለም ፡፡ እና የዘመናዊ ከተማ ነዋሪ ከ3-5 ቬክተር አለው ብለን ካሰብን በምግብ ችግሩን ለመፍታት ምክንያቶች ብዛት ይጨምራሉ ፡፡
ስልጠናው ፍላጎቶችዎን እና ችሎታዎችዎን እንዲገነዘቡ እና ሙሉ ህይወትን ለመኖር እንዲጀምሩ ይረዳል ፡፡ ከዚያ ብዙ ደስ የማይል መዘዞችን በቀላል እና በአጭር ጊዜ ደስታ በምግብ ተሞልቶ የነበረው ያ ባዶነት በእውነተኛ ደስታ በሚያመጡ ድርጊቶች እና ክስተቶች ተሞልቷል። ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ከእርስዎ አጠገብ ያለ አንድ ተወዳጅ ሰው የበለጠ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። እኛ በምንወሰድበት ጊዜ ስለ ምግብ እንረሳለን ወይም ቢያንስ ስለዚያ ከማሰብ ራሳችንን ማዘናችን ለእኛ ቀላል ይሆንልናል ፡፡
ሌሎች ሰዎች የጭንቀት ምንጭ ሆነው ፡፡ ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለጭንቀታችን መንስኤ ናቸው ፡፡ በእነሱ ላይ ቅር እንሰኛለን ፣ እንጠይቃለን እናም ትኩረት አንቀበልም ፡፡ በከንቱነታቸው እና በጅልነታቸው ያናድዱናል ፡፡
ከሰዎች ጋር እንዴት መግባባት እንዳለበት የሚያውቅ ሰው ስኬታማ ሰው ነው ፡፡ ግን ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል? ከወንዶች (ከሴቶች) ጋር ግንኙነቶች ለምን የማይፈጠሩት ለምንድነው? ለምን ማንም አይወደኝም? አለቃው ለምን እንዲህ አደረገኝ? የእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች በስልጠናው ወቅት ይመጣሉ ፣ እናም የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል ፡፡ እሴቶችን ፣ ምኞቶችን ስንረዳ ፣ የሌሎችን ሰዎች ሀሳብ “አንብብ” ፣ ሕይወት የበለጠ መተንበይ ይሆናል ፣ እናም “መሮጥ ወይም መዋጋት” ምላሹ ብዙ ጊዜ አይታይም።
ምግብን ልብ ይበሉ
1. የአመጋገብ ልምዶችዎን ይተንትኑ ፡፡
ሥነ-ልቦናዊ ትንታኔ ፣ የሕፃናት አሰቃቂ ጉዳቶች ግንዛቤ እና በተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ምላሽ የሚሰጡ የተለመዱ መንገዶች በንቃተ ህሊና እና በማያውቁት መካከል ትስስር ይፈጥራሉ ፡፡ የተገነዘበው በእኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ያቆመ እና ለመለወጥ ራሱን ያበድራል ፡፡
በንቃተ ህሊና ውስጥ ያለእኛ ተሳትፎ ህይወትን የሚመሩ ብዙ የማይታዩ ሊቨሮች አሉ ፡፡ ሁሉንም ሰው በሚነካው በሰው ልጅ ትዝታ ፣ ማለትም በማያውቅ ህሊና መጀመር ይችላሉ። የጥንት ሰዎች በጋራ ምግብ ላይ ከጭንቀት (በዚያን ጊዜ - በረሃብ የተነሳ) ጭንቀትንም አስወገዱ ፡፡ አንድ ሰው ከተመገበ በኋላ ብስለት ይሰማዋል ፣ ለራሱ ዓይነት አለመውደድ ይጠፋል። ጭንቀትን ለመቋቋም አሁንም እኛ ባለማወቅ ተመሳሳይ ዘዴዎችን እንጠቀማለን ፡፡ ግን ለእኛ ይህ ችግሮችን ለመፍታት ቀደም ሲል ጥንታዊ (ጊዜ ያለፈበት) አቀራረብ ነው ፡፡
እንዲሁም ከልጅነትዎ ጀምሮ ምን ዓይነት የአመጋገብ ልምዶች በውስጣችሁ እንደነበሩ ማስታወስ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት በኃይል ተመግበው ይሆናል ፣ እናም በሃይል መመገብ ከረጅም ጊዜ በፊት የተረሳው ጭንቀት ቀድሞውኑ ሲጠግቡ ፣ የረሃብ ስሜት በማይኖርበት ጊዜ እንዲበሉ ያስገድድዎታል ፡፡ ወይም በሌላ መስማማት በማይችሉበት ጊዜ ከረሜላ ጋር አረጋጉህ ፡፡ ይህ ሁሉ እንዲታወስ እና በወላጆች የተቀመጡት የልጅነት ባህሪዎች አሁንም በእናንተ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡
“ማብራሪያ” በስልጠናው “ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ” ላይ በምግብ ላይ ለሁለት ጭብጥ ትምህርቶች የተሰጠ ሲሆን በዚህ ወቅት ተማሪዎች አስፈላጊ የሆኑ እውነታዎች ያሏቸው ሲሆን በአጠቃላይ ለምግብ እና ለሕይወት ያለው አመለካከት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል ፡፡
2. የሚጣበቅ ምላሹን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ይወቁ ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱ ሰው እራሱን በጥልቀት ለመመልከት ጥሩ ነበር ፡፡
ኤልያስ ካኔቲ ፣ ጸሐፊ ፣ ተውኔት ፣ አስተዋይ
የስርዓት-ቬክተር የስነ-ልቦና ትንታኔ ራስን ፣ ግዛቶችን በተሻለ ለመረዳት ይረዳል ፡፡ ከዚህ በፊት በፍርሃት ውስጥ እንደሆንክ ፣ ሥር የሰደደ ቂም እንደያዝክ ወይም በሕይወት ውስጥ ደስታ ማጣት ከድብቅ ድብርት ጋር እንደሚዛመድ አላስተዋለህም ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች አንዴ ከተረዱ የትኞቹን ጉድለቶች ከመጠን በላይ እንደሚተኩ መከታተል ቀላል ይሆናል ፡፡ “ያልተቸነከረውን ሁሉ” ለመብላት ቀስቅሴው ምንድነው? ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ ቂም? እነዚህ በተለያዩ ቬክተሮች ውስጥ የተወለዱ ግዛቶች ናቸው ፣ ይህ ማለት ስለ ሥነ-ልቦና ባህሪዎችዎ ዕውቀት እነሱን መቋቋም ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡
እስቲ አስበው-ድንገት ሪፖርቱ መቅረብ እንዳለበት በድንገት ሲገነዘቡ እና ለማጠናቀቅ ግማሽ ቀን ብቻ አለዎት ፡፡ በትኩረት ለመስራት እና ለመስራት በጥብቅ ከመቀመጥ ይልቅ ሙሉ በሙሉ ማሰብዎን ያቆማሉ ፣ ሀሳቦች ወደ ጎኖቹ ይሰራጫሉ ፣ እና እግሮችዎ እራሳቸው ወደ ማቀዝቀዣው ይሳባሉ ፡፡ ወደ ህሊናዎ ሲመለሱ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ መብላት እና እንዲያውም የመሥራት ፍላጎት ዝቅተኛ ነው ፡፡ እስከ መጨረሻው ድረስ ያቆዩታል ፡፡
ይህ የፊንጢጣ ቬክተር ያለው ሰው የተለመደ ምላሽ ነው። በድንገተኛ ለውጦች በጭንቀት ምላሽ ይሰጣል ፣ ይህም ወደ ደንቆሮ ያደርገዋል ፡፡ ምግቡ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን የድርጊት ፍላጎቱ አሁንም ያንሳል። ጥራት ያላቸውን ውጤቶች ፣ ሁሉንም ነገር ለጥራት ውጤት አስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ለማድረግ ፍላጎትዎን ማወቅ ፣ እንደዚህ ያሉትን መዞሪያዎች ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመሆኑ በችኮላ ስህተቶችን መስራት አይፈልጉም አይደል? አስቸኳይነት በእውነት ተገቢ ነው ወይንስ የአንድ ሰው እብድ ውሳኔ ነው ፣ በምክንያታዊነት ያልተደነገገው? እኛ መፈለግ አለብን ፡፡ ይህ ሁል ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ ቦታ ነው? ይህ ጥያቄ መመለስ አለበት ፣ አንድ ነገር በህይወት ውስጥ መለወጥ አለበት ፣ እና የጭንቀት መንስኤ ይወገዳል።
3. በእውነት የተራቡ ከሆነ ይገንዘቡ ፡፡
ለምግብ በጣም ጥሩው ጊዜ መራብ ነው ፡፡
ሶቅራጠስ
መክሰስ በሚፈልጉበት በአሁኑ ጊዜ ቆም ብለው እራስዎን እራስዎን መጠየቅ ያስፈልግዎታል-“በእውነት መብላት እፈልጋለሁ ወይም እኔ ብቻ ነው?” እውነተኛ የርሃብ ስሜት ሲኖር (አካላዊ እንጂ ስሜታዊ አይደለም) ፣ የዳቦ እና የጨው ቅርፊት እንኳን ለእርስዎ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል ፡፡ ይህ በእውነት የተራቡት ፈተና ነው ፡፡ አንድ ምግብ በአእምሮዎ ውስጥ ሲያልፉ ፣ ከዚያ ሌላ እና በምንም ነገር ላይ ማቆም አይችሉም - ይህ ማለት ፣ ምናልባትም ፣ ምንም ረሃብ የለም ማለት ነው ፡፡
የሰው ልጅ ስነልቦና የሚሰራው እንደዚህ ነው-ከፍተኛ እጥረት ሲከማች ትልቁን ደስታ ያገኛል ፡፡ የባዶው መጠን ትልቁ ሲሆን መሙላቱ ይበልጣል ፡፡
ለመብላት ደስታን ለማወዳደር እንደ ሙከራ ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት (ለምሳሌ ከእራት እስከ እራት) ፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመጾም ይሞክሩ ፡፡ ከረሃብ በኋላ ተራ ቦርችት እንደ አንድ ጥሩ ምግብ ይመስላል። እናም በስሜት በሚራቡበት ጊዜ ቺፕስ ፣ ኩኪስ ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላዎች ማለቂያ በሌለው ሊበሉ እና እነሱን አይቀምሱም ፡፡ ምክንያቱም የሚበሉት በምግብ ጣዕም ሳይሆን በስሜቶች ነው ፡፡ እርስዎ በአሁኑ ጊዜ እየተደሰቱ አይደለም ፣ ግን በደስታ ተይዘዋል።
የእውነተኛ ረሃብ ስሜት ከታየ በኋላ ብቻ የመብላት ልምድን ሲያገኙ እንደዚህ ዓይነት ፍላጎት በማይኖርበት ጊዜ ከእንግዲህ ሆድዎን መሙላት አይፈልጉም ፡፡ ምክንያቱም ጥሩ ጣዕም የለውም ፡፡
ሥልጠና ለምግብ አመለካከትን ለምን ይለውጣል
ለምግብ ያለው ትክክለኛ አመለካከት ለሕይወት ጣዕም ሊያዳብር ይችላል ፡፡
ዩሪ ቡርላን
ትክክለኛ ልምዶች በአንድ ሰው ከልጅነት ጀምሮ የተቀመጡ ከሆነ (በተራቡ ጊዜ ይበሉ ፣ የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ ፣ እና ለምግብ አመስጋኝነት ይሰማዎታል ፣ ምግብ ያጋሩ) ለሕይወት ያለው አመለካከትም ተገቢ ይሆናል ፡፡ ምግብን የመደሰት ችሎታ = በህይወት የመደሰት ችሎታ።
የምግብ ሱስን ለማስወገድ ፣ ከተቃራኒው መሄድ ይችላሉ-በየቀኑ መደሰትን ከተማሩ በቤተሰብዎ እና በሥራዎ ደስተኛ ይሆናሉ ፣ የሚበሉት ነገር አይኖርዎትም ፡፡ ለህይወትዎ የሚፈልጉትን ያህል በትክክል ይመገባሉ ፡፡
ሥልጠናው “ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ” ሕይወት የመደሰት ችሎታ ነርቭ ግንኙነቶችን እንደገና ይገነባል ፡፡ እና ሰዎች በድንገት ለምግብ የማያቋርጥ የምግብ ፍላጎት እንደጠፋ ተገነዘቡ ፡፡
ዶክተር ዲያና ኪርስስ የምግብ ሱስን ለማስወገድ “የስርዓት ቬክተር ሳይኮሎጂ” ስልጠና ምን እንደሚሰጥ ትናገራለች-
ሰብለ ውስጡ ያለውን ክፍተት እንዴት እንደሞላች አስታውስ?
