ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል-ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ውጥረትን መቋቋም እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል-ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ውጥረትን መቋቋም እንደሚቻል
ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል-ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ውጥረትን መቋቋም እንደሚቻል

ቪዲዮ: ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል-ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ውጥረትን መቋቋም እንደሚቻል

ቪዲዮ: ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል-ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ውጥረትን መቋቋም እንደሚቻል
ቪዲዮ: MARTHA♥PANGOL, Massage with Aloe Vera, Facial Mask, ECUADORIAN BODY ASMR MASSAGE, HAIR BRUSHING 2024, መጋቢት
Anonim
Image
Image

ነርቮችዎን እንዴት እንደሚያረጋጉ

ነገሮች በፈለግነው መንገድ የማይሆኑ ሲሆኑ እኛ እንረበሻለን እና እንበሳጫለን ፡፡ ሰዎች እና ሁኔታዎች ሆን ብለው እቅዶቻችንን የሚጎዱ እና ጣልቃ የሚገቡ ይመስላል። መረጋጋትዎን እዚህ እንዴት ማቆየት ይችላሉ?

እኔ ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ ሐይቅ ነኝ … ተረጋጋ ፡፡ ፀጥ ብሏል በቃ እንዳትጥለኝ!

እንደ ተዘጉ የኤሌክትሪክ ሽቦዎች በአንድ ሰው ውስጥ 75 ኪ.ሜ. ነርቮች ብልጭ ድርግም ይላሉ ፡፡ በራሱ ውስጥ ካርቶኖች ነርቮቶችን ለማረጋጋት እና ለጭንቀት ሁኔታዎች የበሽታ መከላከያ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በዩሪ ቡርላን የተሰጠውን ስልጠና "የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ" ያሳያል።

ነገሮች በፈለግነው መንገድ የማይሆኑ ሲሆኑ እኛ እንረበሻለን እና እንበሳጫለን ፡፡ ሰዎች እና ሁኔታዎች ሆን ብለው እቅዶቻችንን የሚጎዱ እና ጣልቃ የሚገቡ ይመስላል። መረጋጋትዎን እዚህ እንዴት ማቆየት ይችላሉ?

ነርቮችዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ - ወደ ውስጣዊ ምቾት ሦስት ደረጃዎች

  1. ተጋላጭ ተፈጥሮዎን እና የጭንቀት መንስኤዎችን ይወቁ ፡፡
  2. የአመለካከት አንግልን በመለወጥ ሁኔታውን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡
  3. ከሰዎች ጋር ያለውን የግንኙነት አጠቃላይ ህጎች በመረዳት ለጭንቀት መቋቋምን ይጨምሩ ፡፡

የሚያንፀባርቁትን የነርቮችዎን ነቅሎ ለማላቀቅ የተሻለው መንገድ ምን እየተከሰተ እንዳለ ተጨባጭ ስዕል ማየት ነው።

ነርቮቶችን እንዴት ማረጋጋት እንደ መታወክ መንስኤ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

አንዳንዶቹ የነርቭ ሕመም አላቸው ፣ አንዳንዶቹ ንዴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ አስፈላጊ ክስተቶች ከመከሰታቸው በፊት አንጀት የመረበሽ ስሜት አላቸው ፣ እና አንዳንዶቹ በቀላሉ ሰዎችን ይጠላሉ። በትክክል ሲገለፅ ፣ ለአስቸጋሪ ሁኔታ ያለን ምላሽ እንዲሁ እንዴት መቋቋም እንደምንችል ፍንጭ ይሆናል።

የድሮ ባህላዊ መድሃኒቶች ከእነዚህ ሁሉ ችግሮች ሊድኑ አይችሉም ፡፡ በዘመናዊ ሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና ችግሩን ለመፍታት ዘመናዊ መንገድ ያስፈልጋል ፡፡ ማስታገሻዎች ለተወሰነ ጊዜ ነርቮችን ብቻ ሳይሆን የሰውን ፍላጎትም ያረጋጋሉ ፡፡ ምኞቶች በእናት ዎርት “ይረጋጋሉ” ፣ እና በህይወት ላይ እርካታ እያደገ ይሄዳል። እናም በተወሰነ ጊዜ ፣ የእገታው ዘዴ ተሰብሮ የበለጠ ከባድ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

የነርቮችዎን ስዕል እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
የነርቮችዎን ስዕል እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ውጥረትን በፍጥነት እና በብቃት ለማስታገስ ቀላል ዘዴን ለማግኘት ፣ የነርቭ ውጥረትዎ ሥነ-ልቦናዊ ምክንያቶችን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ተናዳለሁ ፣ እሰብራለሁ ፣ እጮሃለሁ - ምን ማድረግ አለብኝ?

እዚህ ግልጽ የሆነ ዕቅድ ፣ ስሌት ፣ የወጪ ግምት አለ ፣ ግን በድንገት ሁሉም ነገር ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሄዳል ፣ እና ባልታቀደ ጊዜ እና ገንዘብ ማባከን አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያሉ ነርቮች እንደ ሌሎች ጠቃሚ ሀብቶች በተመሳሳይ መጠን ይጠፋሉ ፡፡ እና ሁሉም ምክንያቱም አንድ ሰው የገንዘብ አቅማቸውን ፣ ሁኔታቸውን እና ውድ ሰከንዶቻቸውን በሚጥስበት ጊዜ የቆዳ ቬክተር ባለቤቶች በተለይ በጣም አጸፋዊ ምላሽ ስለሚሰጡ ነው።

በአንድ ሰው ዘገምተኛ ምክንያት ዕቅዳቸው ሲፈርስ ናምብል ፣ ብልሃትና ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ የሚያበሳጭ ነው ፡፡ እና አሁን አፋጣኝ ውጤትን የተጠማው አለቃ በዝቅተኛ የበታች ሠራተኛ ላይ ይፈርሳል ፣ እና እናት በከፍተኛ ፍጥነት በሕይወት ውስጥ እየሮጠች ህፃኑ በሀሳቧ ውስጥ እንዲጣበቅ ያሳስባል ፡፡

ከሁሉም በላይ ፣ ምንም ያህል ብትነቅ youቸውም ፣ ምንም ብትጮህም ጉዳዩ በፍጥነት እንደማይራመድ በጣም ያሳዝነኛል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ጭንቀት ፣ የቆዳ ቁስሉ የቬክተር ባለቤት አካል “በጊዜው የጠፋውን” በራሱ ምት ለማስተካከል የፈለገ ይመስላል። ወይ ዐይን ይንከባለላል ፣ ከዚያ እጆቹ ይንቀጠቀጣሉ ፣ ከዚያ ጣቶች ያለፈቃዳቸው በጠረጴዛው ላይ ያለውን የዳንስ ዳንስ ይምቱ ፡፡

ጭንቀትን ለማስታገስ እና ነርቮችዎን በቤት እና በሥራ ላይ እንዴት ማረጋጋት ይቻላል?

የቆዳ ቬክተር ያለው ሰው በራሱ ድርጅት ሚዛኑን የጠበቀ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት አሰራሮች ፣ ራስን መግዛትን እና ጊዜን ማዋቀር ሁሉም የህይወቱን ተፈጥሮአዊ ሥራ አስኪያጅ የታቀዱትን ሁኔታዎች በአግባቡ ለመጠቀም ይረዳሉ ፡፡ ግን ሌሎች ሰዎች ውጤት በማይሰጡበት ጊዜ የግል ቅልጥፍና እና ብልሃት ችሎታ የላቸውም ፡፡ ከሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ከነርቭ መበስበስን ለመከላከል በጣም ጥሩው ክትባት ሌላኛው ሰው ምን ችሎታ እንዳለው አስቀድሞ ማወቅ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአንድ ሰው ምክንያት ማዕዘኖች ሳይዘገዩ ሥራዎን እና የግል ሕይወትዎን በስህተት ይገንቡ ፡፡

የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ ለጥቂት ደቂቃዎች መግባባት ከተደረገ በኋላ አንድን ሰው ከውስጥ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ማለት ለምሳሌ ፈጣን ውሳኔዎችን ለሚያስፈልገው ቦታ ሰራተኞችን እየመለመሉ ከሆነ ከእንግዲህ በተፈጥሮ ዘገምተኛ ሰው አይወስዱም ማለት ነው ፡፡ እና እራስዎ ሥራ የሚፈልጉ ከሆነ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ክፍት የሥራ ቦታዎችን በግልጽ ያያሉ ፡፡ ለሁለቱም ወገኖች ውጥረት በትንሹ ይቀነሳል ፡፡

ግን እኛ እንደ ተስማሚ ቬክተሮች ለራሳችን ስለማንመርጣቸው ነርቮቻችንን ለመንቀጥቀጥ ብቻ ስለሚጥሩ የምንወዳቸው ሰዎችስ? ምንም እንኳን ግልጽ እና ጥብቅ የቆዳ እናት በአብስትራክት ላይ የሚንሳፈፍ የፊንጢጣ ድምፅ ያለው ህፃን ቢያገኝም እንኳን ነርቮችዋን ሳታባክን እና በተበሳጨ ጩኸት የልጁን እድገት ሳታበላሽ ወደ እሱ ትክክለኛውን አቀራረብ በፍጥነት ታገኛለች ፡፡

በማንኛውም ምክንያት እፈራለሁ እና እጨነቃለሁ - ነርቮቼን በቤት ውስጥ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል?

በተለይ ለደካማ ሰዎች ማንኛውም አዲስ ሁኔታ አስጨናቂ ምክንያት ነው ፡፡ ፊት ላለማጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ ክስተት በፊት የውርደት ፍርሃት የታሰረ ነው ፡፡ ፈተና ፣ ቃለ መጠይቅ ፣ የሕዝብ ንግግር ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የስልክ ጥሪ ብቻ ወደ ደንቆሮ ይያዛሉ ፡፡ ልብ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይመታል ፣ እጆች ላብ ፣ እግሮች ይጠነክራሉ ፣ የመናገር ስጦታ ይጠፋል ፡፡

ተፈጥሮ ሰዎች የፊንጢጣ ቬክተር ያላቸውን ሰዎች እንደ ፍጹምነት ፈጥረዋል ፡፡ ግን ከማያውቁት ሁኔታ ጋር መላመድ ለእነሱ ከባድ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከእግራቸው በታች ድጋፍ እና በአካባቢያቸው ካሉ ሰዎች ድጋፍ ሊሰማቸው ይገባል ፡፡ አንዱ ከሌላው ካልሆነ ፣ በአንድ ጥግ ላይ መደበቅ ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው የእይታ ቬክተር ካለው ደግሞ ጭንቀት ጭንቅላቱን ሊሸፍን ይችላል ፡፡

የቬክተር ችሎታዎን ማወቅ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የነርቭ ውጥረትን ለመቀነስ ይችላሉ-

  • አስቀድመው በደንብ ያዘጋጁ ፡፡ ሙያዊነት ፣ ጥራት እና አስገራሚ ትውስታ ለፊንጢጣ ቬክተር ባለቤቶች ሶስት ዌል ጸጥ ያሉ ፣
  • በቃለ-ምልልሱ ፣ በአድማጮች ላይ በስሜታዊነት ያተኩሩ ፡፡ የእይታ ቬክተር ባለቤቶች በዓለም ውስጥ የሌሎችን ግዛቶች ጥቃቅን ጥላዎችን ለማንበብ የሚችሉ በጣም ስሜታዊ ሰዎች ናቸው ፡፡ ከዚህ በመነሳት የጋራ ርህራሄ ይነሳል ፣ እናም ደስታ እና እርግጠኛ አለመሆን ወደ ኋላ ይመለሳሉ።

ለዚህ የሚፈለገው ሰዎችን መረዳትና እርስ በእርስ የመግባባት መሰረታዊ ነገሮችን መገንዘብ ነው ፡፡

እራስዎን በሌላ ውስጥ ማየት የበረዶ መታወር ነው

ከሰዎች ጋር በሚኖረን ግንኙነት እኛ እንደ ካርትንግ አዲስ መጤዎች ነን - መኪኖቻችን ደጋግመው ይመታሉ ፡፡ አሁን በጎን በኩል ወድቀዋል ፣ ከዚያ ከኋላ ሆነው ወደ አንተ ገቡ ፡፡ በህብረተሰቡ ውስጥ ያለው የውዝግብ መጠን እያንዳንዱ ቃል ወይም በአጋጣሚ የሚገፋፋ የቃል ውዝግብ እና የነርቭ ውጥረትን ደረጃ ለመጨመር ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ፡፡

እኛ ለደስታ እጦታችን ሌሎች ሰዎችን ወይም ዕጣ ፈንትን እንወቅሳለን ፡፡ ግን እዚህ አንድ ማጥመጃ አለ ፡፡

ለነርቭ ዋናው ምክንያት ሰዎች እኛ በምንፈልገው መንገድ ባለማድረጋቸው ነው ፡፡ ውጤታማ በሆነ መንገድ መግባባት አልችልም ፡፡ ደግሞም ሌላውን ሰው እራሳችን እንደተሳሳትን እንመለከታለን ፡፡ እና እሱ እሱ የተለየ ነው ፣ በተለየ ሥነ-ልቦና ያለው ፣ እና በተጨማሪ ፣ እሱ የራሱን ይፈልጋል ፣ እናም የእኛን አይደለም።

መግባባት መቻል = የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክሩ

ለጭንቀት ከፍተኛ ጥንካሬን ለማግኘት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራስዎን እና ሌሎችን መረዳቱ ነው ፡፡ በዩሪ ቡርላን “ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ” የተሰጠው ሥልጠና ይህ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የሌሎች ሰዎች ድርጊቶች ግንዛቤ ይለወጣል ፣ ከአሁን በኋላ ብስጭት አያስከትሉም ፣ ከእነሱ ጋር በመግባባት ውስጣዊ መረጋጋት እና ደስታ ይታያሉ ፡፡ አስጨናቂው ሁኔታ በቀላሉ አይነሳም ፡፡

ነርቮችዎን እንዴት እንደሚያረጋጉ ፎቶግራፍ
ነርቮችዎን እንዴት እንደሚያረጋጉ ፎቶግራፍ

ያኔ ፣ በንድፈ ሀሳብ ሳይሆን ፣ በነፍስ ጥልቀት ውስጥ ፣ ዓለም በእኛ ላይ ምንም ነገር እንደሌላት ተሰምቷል። በመሬት ውስጥ ባቡር ላይ ሰዎች እኛን የሚጎዱን እና የሚያደናቅፉን እኛን ለመጉዳት ስላልፈለጉ አይደለም ፡፡ እነሱ ራሳቸው ወደ መኪናው ውስጥ መግባት ፣ መውጣት ወይም መውደቅ ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ጨለምተኛ ሰው ይህን ይመስላል - ምክንያቱም እሱ ራሱ መጥፎ ስሜት ስለሚሰማው ፡፡ ይህ ማለት በቀላሉ ጥሩ ስሜቶችን ለሌሎች ማካፈል አይችልም ማለት ነው ፡፡

ሁላችንም ስለራሳችን ብቻ እናስብ ፡፡ ሌሎች ደግሞ በሆነ ምክንያት ስለእኛ ባያስቡበት እንጨነቃለን ፡፡

በስርዓቶች አስተሳሰብ ፣ ለሌላው ሰው ያልተለመደ ስሜት መስጠቱ ለእኛ ቀላል ይሆንልናል - አለመውደድ እና ጠላትነት ፡፡ ከዚህ የማይታይ ጭንቀት ፣ በሁለቱም ወገኖች ላይ ወዲያውኑ የነርቭ ውጥረት መጠን ይቀንሳል ፡፡

የተሰበሩ ነርቮች ምክንያታዊ ያልሆነ ጠብ ፣ አሳቢነት የጎደለው ማሰናበት ፣ ልብን የሚያደፈርስ ፍቺ ፣ ከራስዎ ልጅ ርቆ ፣ አጠቃላይ ብቸኝነት - ከሰዎች ጋር በመግባባት ደስታን ለማግኘት በዩሪ ቡርላን “የሥርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ” ነፃ ሥልጠና ይመዝገቡ ፡፡, ጭንቀት አይደለም.

የሚመከር: