በዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ ድብርት እና መተኛት
የድምፅ ቬክተር ያለው ሰው ተፈጥሮአዊ ችሎታውን እና ዝንባሌውን ካልተገነዘበ ፣ ስለ ዓለም ስርዓት ጥልቅ ጥያቄዎች መልስ ካላገኘ ይዋል ይደር እንጂ ወደ መጥፎ ግዛቶች ውስጥ መግባት ይጀምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ወደ እውነተኛ ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይለወጣሉ ፡፡ ግን ድብርት እና እንቅልፍ በቀጥታ እንዴት ይዛመዳሉ?
አስጨናቂ ሀሳቦች እንቅልፍ እንዲወስዱ አይፈቅድልዎትም ፣ እና የማያቋርጥ ራስ ምታት ወደ አትክልት ሁኔታ ያደክሙዎታል? ወይም በተቃራኒው - በቀን ለ 16 ሰዓታት ይተኛሉ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ድብርት እና እንቅልፍ እንዴት እንደሚዛመዱ እናሳይዎታለን ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ እንቅልፍን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም እስከ መጨረሻው ድረስ ያንብቡ።
ሰዓቶችን “ለማመሳሰል” ወይም በሌላ አነጋገር ሀሳቦችን ወደ አንድ የጋራ ነገር ለማምጣት በመጀመሪያ በመጀመሪያ በዛሬው ጊዜ ተወዳጅ የሆነውን “ድብርት” የሚለውን ቃል እንትንተነው ፡፡ በእውነቱ ምንድን ነው ፣ እንዴት እና ከማን ጋር ይነሳል?
ድብርት ፣ እንቅልፍ እና ከእሱ ጋር የሚዛመዱ ነገሮች ሁሉ
ስለዚህ ፣ ድብርት ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው የረጅም ጊዜ እና የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ሁኔታ ይባላል ፡፡ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ስንሆን ብዙውን ጊዜ የሚንቀጠቀጠውን የአእምሮ ሚዛን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እና በፍጥነት ወደ ተለመደው ውስጣዊ ምቾት ሁኔታ እንዴት እንደምንመለስ እናስብ ፡፡ ድብርት እንቅልፍን ይረብሸዋል ፣ በተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ግዴለሽነት እና በእርግጥ በድብርት ስሜት ይገለጻል ፡፡
“በጭራሽ ምንም አልፈልግም ፡፡ አይኖች ባዶ ናቸው ፡፡ በባዶነቴ ተሠቃይቻለሁ ፣ በጭራሽ ምኞቶች የሉም ፣ ሁሉም ነገር የሚደረገው አስፈላጊ ስለሆነ ብቻ ነው! መተኛት እፈልጋለሁ እና ማንም አይነካኝም ፡፡ የእኔ አባዜ እንቅልፍ ከድብርት ጋር የተቆራኘ ነውን?"
እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት እና ድብርት እና ድብታ እንደ ሁለት ወንድሞች - ሁል ጊዜም አብረው ይሄዳሉ ፡፡ በአንድ ሁኔታ ፣ ከድብርት ጋር መተኛት አንድ ሰው በቀን ከ12-16 ሰዓት ያህል እንዲተኛ በሚያደርግ መጠን ይጨነቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አሁንም በቂ እንቅልፍ አያገኝም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል እናም በቀን ውስጥም ቢሆን መተኛት አያስብም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ድብርት መጥፎ እንቅልፍን ያስከትላል ፣ ማለትም ፣ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ፡፡ እዚህም ምንም ጥሩ ነገር የለም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ቀኑን ሙሉ ተሰብሮ መራመድ አልፎ ተርፎም መሥራት የሚችል አይደለም ፡፡
የእውነተኛ የቆየ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለሁሉም ተመሳሳይ ናቸው። ይህ ግድየለሽነት ፣ የሕይወት ትርጉም የለሽነት ስሜት ነው። ውስጣዊ ባዶነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት። እና በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ድብርት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ወደ የማያቋርጥ የእንቅልፍ አቅጣጫ ነው ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ወደ እንቅልፍ ማጣት አቅጣጫ ነው ፡፡
በድብርት ውስጥ እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል አጣዳፊ ጥያቄ ሲኖረን ምን እናድርግ? በእርግጥ እኛ በኢንተርኔት ላይ የሌሎች ሰዎችን ግምገማዎች እንፈልጋለን ፡፡ ህክምና የሚያስፈልግ መሆኑን ለመረዳት እየሞከርን ነው ፣ እና በአጠቃላይ በድብርት ጊዜ ለምን እንቅልፍ ይረበሻል?
ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡት መልስ በዩሪ ቡርላን ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ - የቅርብ ጊዜ የሰው ልጅ ሳይኮሎጂ ነው ፡፡
ለማን ድብርት እና እንቅልፍ አብረው ይጓዛሉ?
ስልታዊ የቬክተር ሳይኮሎጂ እንደሚጠቁመው ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በተወሰነ ዓይነት ሰዎች ላይ ብቻ ይከሰታል ፡፡ እነዚህ የድምፅ ቬክተር ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከዓለም ህዝብ 5% ብቻ ናቸው እና እነሱ ልዩ ፣ አንድ ሰው ሊናገር ይችላል ፣ ልዩ የተፈጥሮ ችሎታ አላቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እራሳቸውን ባለመረዳት ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት ውስጥ ይገቡና ይተኛሉ ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ የእንቅልፍ ችግሮች የእነርሱ እርግማን ይሆናሉ ፡፡
“ከሁሉም በላይ የሚያሳስበኝ ስለ መኝታዬ ፣ ግዴለሽነት እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመስራት ፈቃደኛ አለመሆን ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ እተኛለሁ ፣ ማታ ለረጅም ጊዜ መተኛት አልችልም ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት አልፈልግም ፡፡ እነዚህን መቋረጦች በእንቅልፍ እና በቋሚ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አግኝተናል …
የድምፅ ቬክተር ያለው ሰው በዓለም ውስጥ በጣም ስሜታዊ የሆነ ጆሮ አለው ፡፡ እሱ በዙሪያው ያሉትን ድምፆች ብቻ ሳይሆን በተነገረባቸው የቃላት አመላካች ጥቃቅን እና እንዲሁም የእነሱ ትርጓሜዎች ልዩነቶችን ለመስማት እና ለመለየት እጅግ በሚያስደንቅ ሁኔታ ስሜታዊ ነው ፡፡ በጣም ኃይለኛ ረቂቅ የማሰብ ችሎታ ባለቤት - እሱ በሙዚቃ ብቻ ሳይሆን በሳይንስ ውስጥ እራሱን ማግኘት ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ የድምፅ መሐንዲስ ተፈጥሮአዊ ዝንባሌ “ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሠራ” መረዳቱ ፣ የሰው ሕይወት ትርጉም እና የሰው ልጅ መኖር ሀሳብ ምን እንደሆነ ለማወቅ ነው ፡፡
ታዋቂ ሳይንቲስቶች የሚያድጉበት የፊዚክስ እና የሂሳብ ዩኒቨርሲቲዎች ተማሪዎች ፡፡ ዘመናዊ መሐንዲሶችን የሚያዘጋጁ የመከላከያ መሐንዲሶች ፡፡ አዲስ እውነታ በመፍጠር ፕሮግራመሮች እና ሌሎች “የኮምፒተር ሳይንቲስቶች” ፡፡ እነዚህ ሁሉም የድምፅ ቬክተር ባለቤቶች ናቸው። ግን ሁሉም ለመተኛት እና ድብርት ለመዋጋት ችግር አለባቸው?
በእውነተኛ ጊዜ በጣም የተሳካላቸው የድምፅ መሐንዲሶችን እያየን ነው - እነዚህ ማርክ ዙከርበርግ ፣ የፌስቡክ ፈጣሪ ፣ ኤሎን ማስክ ፣ የቴስላ ኤሌክትሪክ መኪና ፈጣሪ እና በእርግጥ ቢል ጌትስ እና ሌሎች ብዙዎች ናቸው ፡፡
እነዚህ ሰዎች “እስከ ሙሉ” እንደሚሉት በሙያቸው እና በስራቸው ውስጥ ራሳቸውን አገኙ ፡፡ እነሱ የእንቅልፍ ችግር እና የመንፈስ ጭንቀት የማያውቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን በህይወት ውስጥ እራሱን ያላገኘ የድምፅ መሐንዲስ ምን ይሆናል?
ድብርት እና እንቅልፍ ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር
የድምፅ ቬክተር ያለው ሰው ተፈጥሮአዊ ችሎታውን እና ዝንባሌውን ካልተገነዘበ ፣ ስለ ዓለም ስርዓት ጥልቅ ጥያቄዎች መልስ ካላገኘ ይዋል ይደር እንጂ ወደ መጥፎ ግዛቶች ውስጥ መግባት ይጀምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ወደ እውነተኛ ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይለወጣሉ ፡፡ ግን ድብርት እና እንቅልፍ በቀጥታ እንዴት ይዛመዳሉ?
የተራ ሰዎች ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ወደ ውጭው ዓለም ይመራሉ ፣ እናም የድምፅ መሐንዲሱ ብቻ በራሱ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ጤናማ ልጆች “በደመናዎች ውስጥ ይበርራሉ” እና አስተማሪዎች እንደ ቸልተኛነት ይመለከታሉ ፡፡ ሆኖም ግን አይደለም ፡፡ ድምፁ ሕፃን ከሁሉም በጣም ያተኮረ ነው ፡፡ እሱ እሱ ብቻ የሚያተኩረው በ "ደደብ" ትምህርቶች ላይ ሳይሆን ለእሱ የበለጠ አስፈላጊ በሚሆነው ላይ ነው - በአስተሳሰቦቹ እና በውስጣዊ ግዛቶች ፡፡
እሱ እራሱን ፣ ሥነልቦናውን ለማወቅ ይፈልጋል ፡፡ እና እሱ ብቻ ሀሳቡን ፣ ሀሳቡን እና አካላዊ አካሉን ይለያል ፡፡ ሰውነት አንዳንድ ጊዜ በድምፅ መሐንዲሱ በእውነተኛ ትርጉም እና በንጹህ እውቀት ወደሚያንፀባርቁ ከፍታ እንዳይጨምር የሚያግደው እንደ አንድ የሚያበሳጭ ባህሪይ ይገነዘባል ፡፡ በዚህ ምክንያት በድምጽ ሰው ንቃተ-ህሊና ውስጥ አንድ የተወሰነ ሁለትነት አለ ፡፡ ይህ አካሌ ነው ፣ ይህ ደግሞ አእምሮዬ ነው ፣ ማለትም “እኔ” ማለት ነው ፡፡
አንድ ጤናማ ሰው ማህበራዊ ከሆነ እና በህብረተሰቡ ውስጥ ቦታውን ካገኘ ከዚያ በእንቅልፍ እና በድብርት ምንም ችግር የለውም ፡፡ ግን ኃይሉ አዕምሮው ሥራ ማቆም ሲጀምር ምን ይሆናል?
ድብርት እና እንቅልፍ 1. ከመጠን በላይ እንቅልፍ
በዙሪያው ያሉት ሰዎች እና በአጠቃላይ በዙሪያቸው ያለው ዓለም የድምፅ መሐንዲሱን ማበሳጨት እና ህመምን ማምጣት ይጀምራሉ-በድምፅ ድምፆች ፣ ትርጉም በሌለው ከንቱነት እና ከምድር በታች ያሉ ውይይቶች ፡፡ እናም ሰውነት እንኳን ጣልቃ መግባቱን ብቻ ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ቢያንስ በትንሹ ጨዋ ሁኔታ በሆነ መንገድ መመገብ ፣ መልበስ እና መንከባከብ አለበት ፡፡
“በአከባቢው ያለ እያንዳንዱ ሰው እየተንቀጠቀጠ እና ከእኔ የሆነ ነገር እየፈለገ ነው-መታጠብ ፣ መብላት ፣ በመጨረሻም ወደ መደብር መሄድ ፡፡ እና እንደገና ለመተኛት ህልም አለኝ. ለረዥም ጊዜ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ ፡፡ በተከታታይ ለብዙ ቀናት ለ 12-13 ሰዓታት በተኛሁ ጊዜም ቢሆን ሁል ጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ ፡፡ ድብርት እና ከእንቅልፍ ጋር እንዴት ይዛመዳሉ? ምን ለማድረግ አላውቅም…"
በዚህ ሁኔታ ውስጥ የድምፅ መሐንዲሱ ሁለቱም ድብርት እና ድብታ አለው ፡፡ ከሥጋዊ ሕልውና እንደ መዳን ይተኛል ፣ ይህም ሥቃይ ያስከትላል ፡፡ በቀን ለ 16 ሰዓታት መተኛት ይጀምራል ፣ ግን በቂ እንቅልፍ አያገኝም ፡፡ ቀኑን ሙሉ ሰነፍ እና ከመጠን በላይ ስሜት ይኑርዎት። የዚህ ሕይወት ትርጉም አልባነት እና በዚህ ዓለም ውስጥ የመኖራቸው ተስፋ ቢስነት ይሰማቸዋል።
ሕይወት ቀለሞ losesን ታጣለች ፣ እናም አንድ ሰው በሕልም እና በእውነታው መካከል መለየት ያቆማል። ይህ እንቅልፍን የሚያስተጓጉል እውነተኛ የድምፅ ድብርት ነው ፡፡ ድምፃዊው ሁሉንም መጥፎ ሁኔታዎች እና ችግሮች ከሰውነቱ ጋር ያዛምዳል። እሱ ያለ አይመስልም ነበር - በየቀኑ ወደ አካላዊ ዓለም መድረስ ፣ ሥራ ፣ ከሰዎች ጋር መግባባት ፣ ወዘተ ጋር የሚጎዳ ሥቃይ አይኖርም ፡፡
ሰውነት የመከራ ምንጭ ነው ፣ እና እሱን ማስወገድ የሚችሉት በእንቅልፍ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ የድምፅ መሐንዲሱ የተሰማው እንደዚህ ነው ፡፡ በረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል ፣ አንድ ሰው ሰውነትን የማስወገድ ሀሳብ አለው - ራስን ማጥፋት ፡፡ በእነዚህ አስቸጋሪ እና ተስፋ ቢስ ሁኔታዎች በጣም ይደክማል ፡፡
ድብርት እና እንቅልፍ-2. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት
ትልቅ የምሁራዊ አቅም እና ኃይለኛ ረቂቅ የማሰብ ችሎታ ከተወለደበት ጊዜ አንስቶ ለድምፅ መሐንዲሱ የተሰጠው ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል መሳሪያ ነው ፡፡ እና እንደማንኛውም እውነተኛ መሳሪያ ፣ እሱ ለተለመደው ዓላማ አዘውትሮ ጥቅም ላይ ካልዋለ ደግሞ “ያበድላል”።
እኔ ያለማቋረጥ በተሰበረ ሁኔታ ውስጥ ነኝ ፡፡ አርፍጄ እተኛለሁ ፣ ግን በጣም ቀድሜ ነቃሁ እና ከአሁን በኋላ መተኛት አልችልም ፡፡ ድብርት ይፈጫል እና አጭር እንቅልፍ ጥንካሬን ለማደስ በእውነቱ አይረዳም ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ይህ በአሰቃቂው የስነ-ልቦና ችግር እና ሁሉንም በሚበላው የተስፋ መቁረጥ ስሜት ውስጥ ተጨምሯል …
ከሁለታችን ውስጥ በእውነቱ አዕምሮውን ማተኮር የሚያውቀው እና የሚወደው የድምፅ መሐንዲስ ብቻ ነው-ውስብስብ የሳይንሳዊ ችግርን ለመፍታት ፣ በኮምፒተር ፕሮግራም ውስጥ ስልተ ቀመርን ለመጻፍ ፣ አስፈላጊ የሆነውን ስምምነት ለመገንባት ፣ ሙዚቃ በሚጽፉበት ጊዜ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንጎሉ በ "ሁሉም 100" ላይ ይሠራል ፣ ለዚህም የድምፅ መሐንዲሱ በተሟላ ስሜት እና በጥልቅ እርካታ ስሜት ተገቢውን ሽልማት ያገኛል ፡፡
ሆኖም የድምፅ መሐንዲሱ ከልጅነቱ ጀምሮ ሀሳቡን በትኩረት መከታተል ካልተማረ ከዚያ በኋላ በሚመጣው ዕድሜ ከድብርት ዳራ ጋር የእንቅልፍ መዛባት ያስወግዳል ማለት አይቻልም ፡፡ አእምሮን በአሳቢነት በማንበብ ፣ በችግር መፍታት እና በሌሎች ረቂቅ ተግባራት ላይ የማተኮር ችሎታን ከማጎልበት ይልቅ “የአእምሮ” መሣሪያው ስራ ፈትቶ መሥራት ይጀምራል እና ጥርትነቱን ያጣል ፡፡ ልክ እንደ ቴሌስኮፕ ሌንስ ትኩረትን እንደሚያጣ እና የተመለከተው ነገር ደብዛዛ መስሎ መታየት ይጀምራል ፡፡
እንደሚገባዎት ከጭንቅላትዎ ጋር የማይሰሩ ይመስላል - ስለዚህ ምን? ድብርት እና እንቅልፍ ከዚህ ጋር ምን ያገናኛሉ ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ ማጣት? እሱ በጣም የሚፈልገውን የማያቋርጥ ትኩረትን ማጣት ፣ ድምጹ የሰፈነባቸው ራስ ምታት እና መጥፎ እንቅልፍ ሊወስደው ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የድምፅ መሐንዲሱ በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት ያሳያል ፡፡
በድምጽ ቬክተር ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው እንደማያስብበት ፣ አዕምሮውን ከብልህነት ደረጃው ጋር በሚዛመዱ ችግሮች ላይ እንደማያተኩር አመላካች ነው ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ ድብርት እና ደካማ እንቅልፍ ቀጥተኛ መንስኤ እና ውጤት ግንኙነት አላቸው ፡፡
የተለመደው የሕይወት ዘይቤን እንዴት ማቋቋም እና ጤናማ እንቅልፍን እንደገና ማግኘት ይቻላል? ተጨማሪ በዚህ ላይ በኋላ።
ለድብርት እንቅልፍ ማጣት
ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ወጥመድ ውስጥ የወደቀ ማንኛውም ድምፅ ያለው ሰው አቋሙን ለመግባባት ዝም ብሎ ዝግጁ አለመሆኑ ግልጽ ነው ፡፡ እንቅልፍ ለምን እንደታወከ እና ጭንቅላታችንን ወደ ቦታው እንዴት እንደምናስመልስ ለመሞከር በመሞከር ድነትን ለመፈለግ በመስመር ላይ እንሄዳለን ፡፡ እዚያም ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ብዙ ምላሾችን እናገኛለን ፡፡
ከእንቅልፍ በኋላ በተለይም በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ መጥፎ ነው ፡፡ ነቅቼ መቆየት አልችልም ፣ አጠፋለሁ ፣ ግን ነቃሁ - እንደዚህ ያለ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ፣ ጥንካሬ የለውም ፣ ሁሉም ነገር አስጸያፊ ነው። እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያጠናክር ብቻ ይመስላል …"
ዘመናዊ ሕክምና ለእንቅልፍ መዛባት የተለያዩ ሕክምናዎችን ይሰጣል ፡፡ ለዚህም በተሰጡት መጣጥፎች ውስጥ ለድብርት እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል የተለያዩ ምክሮችን እናያለን ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት የሚያረጋጉ ዕፅዋትን (ወይም ለድብርት ሌሎች ሕዝባዊ መድኃኒቶችን መጠቀማቸውን) ፣ ከመተኛታቸው በፊት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ አልጋውን ለመተኛት ብቻ መጠቀማቸው ፣ እና እንዳያዛምዱት በላዩ ላይ አለመተኛት ናቸው ፡፡ በንቃት. ዮጋ ለድብርት እና ለሌሎች በርካታ መንገዶች ቀርቧል ፡፡ ይሁን እንጂ በከባድ ሳይንሳዊ መጣጥፎችም እንኳ በኢንተርኔት የሚሰራጨው መደበኛ ምክር የእንቅልፍ ችግርን በልበ ሙሉነት ለማሸነፍ በቂ አይደለም ፡፡
ለከባድ የእንቅልፍ መዛባት ዓይነቶች በአንድ ጊዜ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር የስነልቦና ሕክምናን ለማካሄድ ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል ፡፡ በእንቅልፍ ላይ የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትለውን ውጤት ለማስወገድ እንቅልፍ ማጣት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
ለድብርት እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍን በከፊል የማቆም ዘዴ ነው ፣ ለምሳሌ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ሌሊት ፡፡ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅልፍ ማጣት የድብርት እና የሰዎች ግድየለሽነት ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል ተብሎ ይታመናል። በኢንተርኔት ላይ በሕይወት ባሉ ሰዎች ግምገማዎች ላይ በመመዘን ይህ ዘዴ አንዳንድ ጊዜ ጤናማ እንቅልፍን ለማደስ ይረዳል ፣ ግን የመንፈስ ጭንቀትን በጣም አይፈታም ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ ዘዴ ለቁልፍ ጥያቄ መልስ አይሰጥም - እንቅልፍ ለምን ይረበሻል?
ለዲፕሬሽን እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ከላይ እንደተጠቀሰው የዩሪ ቡርላን የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ ከድብርት እና ከእንቅልፍ ጋር ለተያያዙ ጥያቄዎች ሁሉ አጠቃላይ መልስ ይሰጣል ፡፡ እንቅልፍ እና ድብርት ሳይኖር የቀደመውን የሕይወትን ምት እንዴት እንደሚመልስ ለመማር ስለ እንቅልፍ መዘበራረቅ ምክንያቶች ሁሉንም መረጃ ማግኘት ይቻላል ፡፡ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ቀድሞውኑ ውጤታቸውን ተቀብለው በድምጽ ቬክተር ውስጥ የተጨቆኑ ግዛቶችን ለዘላለም አስወግደዋል ፡፡ በግምገማዎቻቸው ውስጥ እንዴት እንደሚሉት እነሆ-
ስልጠናው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል በትክክል ለመረዳት የሚያስችል ጥልቅ ዕውቀት ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና የእንቅልፍ ሁኔታን ክፉኛ ለማላቀቅ የሚያስችሉዎትን ንቁ መሳሪያዎች ያቀርባል።
ድብርት እና መጥፎ እንቅልፍ ከመተኛታቸው በፊት በእግር ለመሄድ ፣ ክፍሉን አየር በማጥፋት ወይም እጦትን ለመቋቋም በጣም ከባድ ተቃዋሚዎች ናቸው ፡፡
ለዘላቂ ውጤት ፣ ውስጣዊ ተፈጥሮዎን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የድምፅ ቬክተር መኖር አለመኖሩን ለማወቅ እና ከዚያ በኋላ በድብርት ወቅት ጤናማ እንቅልፍ እንዴት እንደሚመለስ እና የጠፋውን የነቃ ሕይወት ፍላጎት እንዴት እንደሚመልስ ያስቡ ፡፡
ድብርት እና እንቅልፍ - ምን ቢሆንስ?
ውጤትዎን ቀድሞውኑ እንደተቀበሉ ያስቡ ፣ የተወለዱ ቬክተርዎን እና ባህሪያቶቻቸውን ተገንዝበዋል ፡፡ ይህ በመንፈስ ጭንቀት ወቅት እንቅልፍ ለምን እንደሚረበሽ ለመረዳት ብቻ ይረዳል ፡፡ ራስዎን መረዳቱ እጅግ በጣም ብዙ ኃይልን - ለመኖር ኃይል ይለቃል። ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆነው ለምን እንደሆነ በድንገት ትገነዘባለህ ፣ በትምህርት ቤት ያሉ አስተማሪዎች “በደመናዎች ውስጥ ተንጠልጥለህ” ብለው ለምን ይገሉሃል። ለምንድነው ሁል ጊዜ ከሌላው ለምን የተለዩት - ልዩ ፣ ትኩረት ያለው ፣ አሳቢ ፡፡
“የተስፋ መቁረጥ ስሜት ጠፍቷል ፣ እናም ሕይወት በአዲስ ትርጉም ተሞልቷል። ድብርት ያስከተላቸው የእንቅልፍ ችግሮች ከአሁን በኋላ አሳሳቢ አይደሉም ፡፡ የመልክታቸው ምክንያት እንዲሁ በቀላሉ ጠፋ ፡፡
ምናልባት ከዚህ ዓለም የሚበልጥ ነገር እንዳለ ሁልጊዜ ይሰማዎታል? እኛ ማን እንደሆንን ፣ ከየት እንደምንመጣ እና ወዴት እንደምንሄድ አስበሃል? የሕይወታችን ትርጉም ምንድነው? እና አሁን ለረዥም ጊዜ ሲያሰቃዩዎት ለነበሩት ጥያቄዎች ሁሉ መልሶችን አግኝተዋል ፡፡ ግድየለሽነት ሁኔታዎቻቸው እና የመንፈስ ጭንቀታቸው መከሰት ዘዴዎችን ተመልክተናል ፡፡ ድብርት እና እንቅልፍ እንዴት እንደሚዛመዱ ተመልክተናል ፡፡ በአንድ ወቅት የጠፋውን ሚዛን እንዴት እንደምንመለስ ተረድተናል ፡፡ ከእንግዲህ መከራን ላለማየት ፣ ግን እርካታ እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ፡፡
የተሳሳተ መንገድ የመረጡ ከሆነ እንደዚህ ከሆነ - ወደ የተሳሳተ ሙያ ሄደዋል ወይም በህይወትዎ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማግኘት ካልቻሉ ታዲያ ስለ ራስዎ ግንዛቤ ሙሉ በሙሉ አዳዲስ አመለካከቶች ከእርስዎ በፊት ይከፈታሉ። ለራስዎ ደስታ ይሥሩ ፡፡ ተፈጥሮአዊ ችሎታዎ ለእርስዎ ጥቅም የሚሰጥዎ እና እራስዎን በጣም ጠቃሚ በሆነው ብርሃን ውስጥ የት እንደሚገለጡ እራስዎን ይገንዘቡ። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ስለ እንቅልፍ መዛባት ጥያቄዎች ከአሁን በኋላ አያስጨንቁዎትም ፡፡
ለዲፕሬሽን እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? በስርዓት ቬክተር ሳይኮሎጂ Yuri Burlana ላይ ነፃ የመስመር ላይ ትምህርቶች መልስ። እዚህ ይመዝገቡ
